Powiem tak ćwicze okolo 16 mięsiecy, cały czas według RPT (raz w między czasie dolozylem 4 tygodniowy trening na rzeźbe). Gdy zaczynałem ćwiczyć byłem raczej gruby, ogolnie od dziecka byłem człowiekiem grubszej kości. Po 16 miesiącach widać dobre rezultaty, wszystko zamieniło się w ładne mięśnie, barki i nogi to moje atuty i jestem z nich [...]
Witam, wszystkich. Mam prośbę do Was o korektę bądź rady co do diety, a mianowicie: -trening siłowy 4x w tygodniu -trening aerobowy 3x w tygodniu Liczba posiłków: 5 dziennie Cel: Sucha masa mięścniowa Waga: 90kg Wzrost: 180cm Ogólnie rzecz biorąc mała oponka na brzuchu ;/ Dieta: Śniadanie 7:00 - 4 całe jajka rozmiar "L" - 4 białka jajka - 100g [...]
POMYLILEM DZIAL MOGLBY KTOS PRZENIESC ? witam trenuje od 3-4 lat z przerwami przez ten caly okres odzywialem sie na oko czyli 5-6 pelnych posilkow nie odliczyalem niczego dokaldnie co do kcala przez ten czas troche przytylem ale za to tez poszlo w brzuch dlatego teraz przystepuje do fazy redukcja waga 91kg wzrost 175cm WOLNE 2300KCAL TRENINGOWE [...]
Masa: 53kg Wzrost: 170cm Staż: Brak Cel: wzrost masy:P Według "dziennika posiłków vitalmax" wychodzi, ze mój organizm potrzebuje ok. 1500 kcal + 700 do przytycia. Ułożyłem sobie dietke ale nie wiem czy dobrze. Proszę o ewentualne korekty i podpowiedzi. Poniedzialek: I posiłek: mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g płatki kukurydziane - 80g [...]
Witam Mam pytanie odnośnie diety , oto taka moja mini rozpiska . 1. Śniadanie ok 5 rano : Omlet lub jajecznica + kawa oraz kreatyna 2. Coś ala drugie śniadanie godzina 10-12 : 60g ryżu + sałatka z 2 jajek, pomidora, cebuli oraz mięsa( pierś z kurczaka lub udko ) ok 100g + kawa kolejny posiłek tu jest problem bo nie wiem o której bo to [...]
Witam , od paru ładnych godzin próbuje ułożyc sobie diete redukcyjną . jest to typowa dieta na dzień w ,który nie wliczam pracę . a pracą będzie to troszke inaczej wyglądać 1 posiłek o 5:30 a przed 1 posiłkiem z rana banan. mało tego te 2 pierwsze posiłki(placki) chciałem dać po 70g płatków - w dni kiedy mam pracę. i resza zostaje bez zmian. o to [...]
[...] to ze po waszych wskazowkach bede mial jakis punkt odniesienia i bede mial od czegop zaczac , trenuje 3 razy w tygodniu , nie chce zostac pudzianem ale jakos wygladac, ile posilkow dziennie powienienem zjadac ? (prosze nei zapomniec ze mam cukrzyce) i w jakich porach , jak wczesniej wspomnialem trenuje 3 razy w tygodniu , poniedzialek (biceps , [...]
Witam. Kumpel powiedział, że takie FBW bedzie dla mnie najlepsze. Dla pewnosci pytam jeszcze tutaj... Moim priorytetem jest klatka która jest płaska. I czy mogę robic w dni nietreningowe a6w na brzuch??? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12-10-10 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 12-10 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10-10 4. [...]
Witam, mimo że to mój pierwszy post na tym forum to przeglądam je od dłuższego czasu i dzisiaj chciałbym prosić Was o ocenę mojej diety, ale na początek trochę informacji o mnie: Wiek: 16,5 Wzrost: 177cm Typ budowy: ektomorfik Staż: 6 miesięcy (jednak dopiero ostatnie 3 miesiące można uznać za pełnoprawny trening) Cel: masa Aktywność fizyczna: [...]
Witam gorąco. Piszę ponieważ chciałam dopytać się o olimp therm line II osób które miały już z nim styczność. Wyczytałam, że są osoby którym podniosło to bardzo ciśnienie, nie dało efektów, miewali mdłości etc. Jednakże wyczytałam również, że wiele osób zamiast uzupełnić to ćwiczeniami to po prostu liczyli na cud z nieba siedząc na dupie. Mam [...]
[...] planuje zrobic sobie dieta redukcyjna! I mam wlasnie co do tego pytania: wiadome ze trzeba obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, a jak sie ma sytuacja z posilkami? 5 posilkow dziennie, przy czym 3 glowne a 2 lekkie? Musza byc najlepiej co 4 godziny a kolacja najpozniej o 18? Jak redukcja to pasuje aeroby, najlepiej jakie bieganie bedzie [...]
Mam mały problem otóż mieszkam w internacie i nie mam możliwości wpływu na posiłki które jadam ;( Moja aktywność w ciągu tygodnia jest spora 3 razy w tygodniu stosuje hiit-a, A6W i po za tym basen koszykówka i inne sporty w zależności od możliwości. Ale mimo to waga nie spada ;(. Staram się jeść mniej więcej 5 - 6 posiłków w ciągu dnia ale mimo to [...]
Witam. Moj problem to nadwaga (w skrociee: 175cm, +/-86kg, 17lat, nadwaga najbardziej widoczna na brzucu :/). Od 2 miesięcy chodze na siłownie 3xtyg, po treningu: ok 25min aeroby (rower/bieznia/orbitrec). Diety jako takiej nie mam, trzymam sie zasad dobrego zywienia: ciemne pieczywo, 0 mącznych produktow, smazonych, pieczonych, 0 cukru i soli, [...]
[...] link do pliku exela w ktorym sa szczegolowe dane 40g rodzynek po treningach ktorych nie wliczylem w ogolny bilans Pozdro Z wazyw to ogorki pomidory do posilkow 3 i 4 pozatym ubogo z tym. Zmieniony przez - Krzysiekmv w dniu 2012-07-21 19:27:24 Zmieniony przez - Krzysiekmv w dniu 2012-07-21 19:29:01
[...] na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, lawka, stojaki Dieta: 5 ww/kg, 2 b /kg 1,2 tl /kg rozlozone na 4-5 posilkow Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie, planuje gainer Zmieniony przez - Theopij w dniu 2010-04-19 21:11:52
Witam. Chciałbym zacząć od pierwsze lipca dość długą redukcję której celem będzie pozbycie się zbędnego tłuszczu. Chciałbym być gotowy na lipiec 2011. W tej chwili jestem na ponad 3,5 miesięcznej redukcji. Sporo spadło. Dlatego musiałem ułożyć nową dietę. Proszę o ocenę: Dieta(5 posiłków): V posiłek- twaróg 200g b:31g t:8g w:7,6g 226kcal IV [...]